O tom, že vitamíny jsou potřebné k celé řadě tělesných pochodů, vás asi přesvědčovat nemusíme. Řada z nich je potřebná i pro růst vlasového porostu – a pokud jich ve stravě nepřijímáte dostatek, můžete se setkávat se zvýšenou lámavostí vlasů a jejich vypadáváním.
A protože vám na vzhledu vaší kštice jistě záleží, není od věci vědět, jak se podobným nepříjemnostem s vlasy vyhnout (abyste nemuseli chybějící vlasový porost řešit chirurgickými metodami, jako je např. nastřelení vlasů).
Především: rozlišujeme dva druhy vitamínů, a to ty, které jsou rozpustné v tucích – a ty, které se rozpouštějí ve vodě. Od typu „rozpustnosti“ se pak odvíjí i forma, ve které byste dané vitamíny měli přijímat.
Jejich vliv shrnuje tato tabulka:
| Vitamín | Rozpustnost | Zdroj | Vliv nedostatku vitamínu na vlasy |
| A | v tucích | játra, brokolice, maso, vejce | zpomalený růst vlasů, snížená produkce mazu |
| B komplex | ve vodě | mléčné výrobky, vejce, kvasnice, listová zelenina, ovoce | vypadávání vlasů a jejich šedivění, kožní problémy |
| C | ve vodě | citrusové plody, rakytník, jahody | předčasné stárnutí, lámavost a padání vlasů |
| D | v tucích | ryby, mořské plody | vypadávání vlasů |
| E | v tucích | rostlinné oleje, ořechy | předčasné stárnutí vlasů; nadbytek vitamínu E jejich růst podporuje |
Vitamín A
Vitamín A zajišťuje růst vlasů podporou dělení buněk v tzv. vlasovém folikulu. Má také vliv na přiměřenou produkci mazu, díky kterému je vlasový porost lesklý a působí objemně. Při jeho nedostatku dorůstají vlasy kratší délky.
Bohatým zdrojem vitamínu A jsou játra, brokolice, máslo a vejce.
B komplex
Tento komplex zahrnuje osm vitamínů typu B, pro růst vlasů jsou ale nejdůležitější vitamíny B2 (riboflavin), B7 (biotin) a B9 (kyselina listová). Tyto sloučeniny mají následující roli:
- B2 – podílí se na zajištění buněčné energetické produkce. Při nedostatku tohoto vitamínu dochází k vypadávání vlasů.
- B7 – jeho nedostatek zapříčiňuje kožní problémy. Důležitý je také pro komunikaci mezi buňkami.
- B9 – jeho rolí je mj. napomáhat růstu vlasů; při nedostatku mohou vlasy šedivět.
Zdrojem vitamínu B2 jsou mléčné výrobky, vejce, zelenina a játra. Dostatek vitamínu B7 vám zajistí kromě zmíněných mléčných výrobků také kvasnice; mnoho lidí ale nedostatkem biotinu netrpí, protože tělo si jej vyrábí samo. Vitamín B9 zase získáte z listové zeleniny či ovoce (třešně, pomeranče).
Vitamín C
Označuje se také jako kyselina askorbová. Vitamín C je důležitý pro dostatečně ohebné a pevné vlasy. Při nedostatku se mohou lámat, předčasně stárnout a vypadávat.
Zdroje vitamínu C asi není potřeba blíže představovat, ale pro jistotu: získáte jej z citrusových plodů, jahod či rakytníku.
Vitamín D
Vitamín D se – podobně jako vitamín A – podílí na prospívání folikulů, ze kterých vlasy vyrůstají. Při jeho nedostatku tak dochází k předčasnému padání vlasů a dalším zdravotním problémům.
Zdrojem vitamínu D jsou mořské plody a ryby. Vzniká také pobytem na slunci, proto je důležité zvýšit příjem této látky v zimním období.
Vitamín E
Nedostatek vitamínu E se projevuje podobně jako deficit kyseliny askorbové – předčasným stárnutím vlasů. Mnohem zajímavější ale je, že tento vitamín je jediným, který dokáže růst vlasů podpořit, a to až o třetinu (podle studie provedené malajskými vědci).
Pokud vás trápí vypadávání vlasů, doplňte do své stravy oříšky a rostlinné oleje. Právě tyto potraviny jsou totiž na vitamín E bohaté.
Naposledy aktualizováno 14 ledna, 2021, autorem Redakce Magazínu
