Podle průzkumů trápí nedostatek hořčíku až 2% populace a přitom jeho nedostatkem si můžete způsobit vážné zdravotní komplikace. V článku se dozvíte, jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku, z jakých zdrojů můžete hořčík načerpat a jaká je jeho doporučená denní dávka.
Nedostatek horčíku
Nedostatek hořčíku, odborně také tzv. hypomagnezémie patří mezi přehlížené problémy a to i přes to, že může vést až k epileptickému záchvatu. Mezi nejčastější příznaky patří svalové záškuby, svalové křeče, osteoporóza (řídnutí kostí), únava, bolesti hlavy, vysoký krevní tlak a další.
Příjem hořčíku by si měli hlídat hlavně sportovci, protože již 10 minut extrémní zátěže může spotřebovat 1/2 denního příjmu hořčíku.
To samé platí pro lidi, kteří se každý den vyskytují ve stresových situacích. Podívejte se, jaký je doporučený denní příjem hořčíku!
| Věk | Muži | Ženy | Těhotné | Kojící |
|---|---|---|---|---|
| 0 – 6 měsíců | 30 mg* | 30 mg* | ||
| 7 – 12 měsíců | 75 mg* | 75 mg* | ||
| 1 – 3 roky | 80 mg | 80 mg | ||
| 4 – 8 let | 130 mg | 130 mg | ||
| 9 – 13 let | 240 mg | 240 mg | ||
| 14 – 18 let | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19 – 30 let | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31 – 50 let | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51 a více let | 420 mg | 320 mg |
Myslíte si, že máte dostatečný příjem hořčíku? Některé nemoci mohou způsobit nadměrné vylučování, které je potřeba pokrýt. Přizpůsobit jídelníček svojí nemoci, případně zařadit hořčík v podobě doplňků stravy. Nejlépé s vitamínem B6, který pomáhá stimulovat činnost nervové soustavy, podporuje imunitu a přispívá k tvorbě červených krvinek.
Vitamín B6 napomáhá lepšímu vstřebávání hořčíku. Proto jeho nedostatek nepodceňujte!
Jídelníček & doplňky stravy
Hladinu hořčíku v krvi můžete ovlivnit a to hned 2 způsoby. Mezi hlavní patří samozřejmě jídelníček, který by měl pokrýt většinu příjmu hořčíku. Podívejte se, jaké potraviny mají největší obsah:
- ořechy (mandle, kešu) a semínka
- ovoce – datle, banán a sušené meruňky
- maso a ryby (tuňák, candát, štika, treska)
Při náročné práci, sportovních aktivitách, anebo stresových situací, nemusí jídelníček stačit. Proto je vhodné zařadit do jídelníčku také doplněk stravy, který nejlépe bude obsahovat vysoké množství Hořčíku + B6.
V lékárně ho seženete do 70 ,- a jeho denní dávkování se pohybuje od 2 do 4 tablet. Jestli budete mít správný jídelníček a zařadíte i nějaký doplněk stravy s obsahem hořčíku, tak problémy, jako bolesti hlavy a svalové křeče by měli přestat.
Naposledy aktualizováno 15 prosince, 2020, autorem Redakce Magazínu
