Nemáte přehled, kolik kalorií obsahuje vaše jídlo a potřebujete to znát? Máme pro vás jednoduchý tip. Pomůže vám k tomu kompletní kalorická tabulka potravin. Web má několik skvělých funkcí, na které se blíže podíváme.
Sestavení jídelníčku
Jako nejlepší funkci na webu vidím sestavení jídelníčku. Je to naprosto jednoduché. Po kliknutí se vám otevře “tabulka” do které si vybíráte všechny potraviny, které za ten den zkonzumujete.
U každé vámi zvolené potraviny si nastavíte počet kusů, a nebo gramů.
Tabulky vám dle toho vypočítají dané kalorie. Jídelníček si můžete uložit a řídit se dle něj každý den (tato funkce je přístupná pouze pro registrované osoby).
Novinkou je i aplikace, kde máte kalorické tabulky ke stažení.
Pro správné a rychlejší hubnutí doporučujeme Garsin.
Katalog aktivit
Další funkcí, kterou oceníte při hubnutí je katalog aktivit. V té naleznete téměř všechny sporty a volnočasové aktivity, které znáte. Vlastně zde naleznete úplně vše. Od sezení, spánku, práci na počítači a výše zmíněné sporty.
Nevíte, jak si sestavit jídelníček? To je v pořádku, nemusíte se s tím trápit. Svěřte sestavení jídelníčku trenérovi, nutričnímu specialistovi, anebo různým firmám, které se zabývájí složením jídelníčku přímo na míru.
Jako nejlepší varianta se mi zdá sestavení jidelníčku (ať už redukčního, nebo objemového) trenér nebo specializovaná firma. Při výběru si však dejte pozor na různé “trenéry,” kteří se na sociálních sítích prezentují jako nejlepší trenéři, ale opak je pravdou.
Nejlepší je samozřejmě osobní zkušenost někoho blízkého. Nikoho takovéh neznáte? Tak můžete využít služby specializované firmy Naturhouse, která se zabývá složením dietního jidelníčku na míru pro každého.
Přehled kalorií v jednotlivých potravinách
1. Kalorie v mase
| Kuřecí maso | 80 kcal (330 KJ) /100g |
| Vepřové maso | 290 kcal (1230 KJ) /100g |
| Hovězí maso | 160 kcal (670 KJ) /100g |
| Krůtí maso | 120 kcal (500 KJ) /100g |
| Husí maso | 240 kcal (1100 KJ) /100g |
| Jehněčí maso | 180 kcal (745 KJ) /100g |
| Telecí maso | 120 kcal (505 KJ) /100g |
| Králičí maso | 115 kcal (470 KJ) /100g |
| Zaječí maso | 80 kcal (330 KJ) /100g |
| Srnčí maso | 70 kcal (290 KJ) /100g |
| Sojové maso | 280 kcal (1172 KJ) /100g |
2. Kalorie v rybách
| Kapr | 95 kcal (390 KJ) /100g |
| Makrela | 115 kcal (470 KJ) /100g |
| Filé | 75 kcal (310 KJ) /100g |
| Sardinky v oleji | 340 kcal (1400 KJ) /100g |
| Zavináč | 220 kcal (900 KJ) /100g |
| Uzenáč | 150 kcal (630 KJ) /100g |
| Losos | 160 kcal (670 KJ) /100g |
| Pstruh | 67 kcal (281 KJ) /100g |
| Okoun | 89 kcal (373 KJ) /100g |
| Škeble | 56 kcal (234 KJ) /100g |
3. Kalorie v pečivu
| Bílá mouka | 350 kcal (1460 KJ) /100g |
| Rohlíky | 300 kcal (1225 KJ) /100g |
| Celozrné pečivo | 280 kcal (1160 KJ) /100g |
| Dalamánek | 267 kcal (1117 KJ) /100g |
| Pšeničný chléb | 270 kcal (1130 KJ) /100g |
| Pšeničný chléb celozrný | 240 kcal (990 KJ) /100g |
| Grahamový křehký chléb | 350 kcal (1500 KJ) /100g |
| Perník v čokoládě s náplní | 420 kcal (1720 KJ) /100g |
| Suchary | 380 kcal (1600 KJ) /100g |
| Vánočka | 351 kcal (1461 KJ) /100g |
| Tatranka | 520 kcal (2150 KJ) /100g |
| Strouhanka | 353 kcal (1478 KJ) /100g |
4. Kalorie v ovoci
| Ananas | 51 kcal (217 KJ) /100g |
| Banán | 59 kcal (247 KJ) /100g |
| Broskev | 41 kcal (171 KJ) /100g |
| Citrón | 23 kcal (96 KJ) /100g |
| Pomeranč | 32 kcal (134 KJ) /100g |
| Mandarinka | 47 kcal (196 KJ) /100g |
| Grep | 41 kcal (172 KJ) /100g |
| Višeň | 59 kcal (248 KJ) /100g |
| Třešeň | 54 kcal (226 KJ) /100g |
| Hrozny | 61 kcal (255 KJ) /100g |
| Švestka | 59 kcal (247 KJ) /100g |
| Rybíz | 56 kcal (238 KJ) /100g |
| Meruňka | 43 kcal (180 KJ) /100g |
| Jablko | 50 kcal (209 KJ) /100g |
| Jahoda | 36 kcal (150 KJ) /100g |
| Hruška | 51 kcal (213 KJ) /100g |
| Meloun | 16 kcal (67 KJ) /100g |
| Kiwi | 54 kcal (230 KJ) /100g |
5. Kalorie v zelenině
| Brambory | 80 kcal (335 KJ) /100g |
| Brokolice | 32 kcal (135 KJ) /100g |
| Celer | 26 kcal (108 KJ) /100g |
| Cibule | 40 kcal (167 KJ) /100g |
| Česnek | 110 kcal (460 KJ) /100g |
| Cuketa | 18 kcal (77 KJ) /100g |
| Fazolové lusky | 36 kcal (151 KJ) /100g |
| Hrách | 41 kcal (170 KJ) /100g |
| Kapusta | 37 kcal (155 KJ) /100g |
| Kedlubny | 25 kcal (105 KJ) /100g |
| Mrkev | 33 kcal (139 KJ) /100g |
| Květák | 20 kcal (81 KJ) /100g |
| Okurky | 13 kcal (50 KJ) /100g |
| Paprika | 20 kcal (82 KJ) /100g |
| Pórek | 30 kcal (125 KJ) /100g |
| Rajčata | 22 kcal (92 KJ) /100g |
| Ředkvičky | 14 kcal (55 KJ) /100g |
| Hlávkový salát | 13 kcal (50 KJ) /100g |
| Špenát | 18 kcal (70 KJ) /100g |
| Bílé zelí | 20 kcal (83 KJ) /100g |
| Červené zelí | 30 kcal (134 KJ) /100g |
6. Kalorie v mléčných výrobcích
| Plnotučné mléko | 60 kcal (251 KJ) /100g |
| Polotučné mléko | 50 kcal (209 KJ) /100g |
| Odtučněné mléko | 38 kcal (159 KJ) /100g |
| Tučný tvaroh | 175 kcal (735 KJ) /100g |
| Odtučněný tvaroh | 75 kcal (310 KJ) /100g |
| Tvarohové ovocné dezerty | 100 kcal (420 KJ) /100g |
| Tvarohové ov. dezerty light | 50 kcal (220 KJ) /100g |
| Bílý odtučněný jogurt | 35 kcal (140 KJ) /100g |
| Ovocný jogurt | 95 kcal (405 KJ) /100g |
| Podmáslí | 35 kcal (140 KJ) /100g |
| Smetana ke šlehání | 320 kcal (1330 KJ) /100g |
| Šlehačka ve spreji | 340 kcal (1420 KJ) /100g |
| Zakysaná smetana | 170 kcal (710 KJ) /100g |
| Tavený sýr 45% | 230 kcal (965 KJ) /100g |
| Tavený sýr 30 % | 185 kcal (785 KJ) /100g |
| Tvarůžky | 135 kcal (575 KJ) /100g |
| Cihla eidam | 260 kcal (1085 KJ) /100g |
Obchody, kde nakupuji na zdravý jídelníček
Grizly.cz – Obchod, který měl původně v nabídce pouze ořechy a semínka se najednou rozrostl a já jsem za to jedině rád. Pravidelně využívám k nákupu mouky, olejů a kaší.
biOOO.cz – Český e-shop, ze kterého nakupuji především něco na zub (sladkosti), kafe a dobrý čaj.
MyProtein.cz – Evropská značka se sídlem v Anglii patří mezi největší prodejce doplňků stravy a fitness oblečení na světě (prodává ve více, než 70 zemích světa). Pravidelně využívám na nákup proteinového izolátu, kreatinu, glutaminu, vitamínů a BCAA.
Protein.cz – Český obchod, který nedávno přešel modernizací a musím to pochválit. Ačkoliv jsem tady nakupoval pouze 2x v životě, tak se k dalším nákupům asi vrátím. Jednoduché vyhledávání a široký sortiment. Naleznete zde téměř všechny doplňky stravy a to i menších výrobců. V nabídce navíc mají fitness příslušenství od rukavic po stroje na cvičení.
Naposledy aktualizováno 11 října, 2021, autorem Redakce Magazínu
Zdravím, nechcete udělat nějaké kalorické tabulky ke stažení? Děkuji
Děkujeme za nápad. Sám jsem již přemýšlel o vytvoření kalorických tabulek, které bych dal volně ke stažení. Zatím ale nemám zkušenosti ani čas. Snad v budoucnu. Přeji pěkný den.