Jak zhubnout 5 kg ?

Hledáte a zkoušíte, jak zhubnout 5 kg a pořád nic? Nevěště hlavu a radši si přečtěte následující článek, který nebude zas tak dlouhý, ale dozvíte se mnoho tipů a triků, jak úspěšně zhubnout.

Nezapomínejte, že omezení jídla je u hubnutí největší nesmysl. Ze začátku nějaké to kilo shodíte, ale na dlouho to fungovat nebude. Proto je základem vyvážený jídelníček. Už v některém článku jsem uváděl, že hubnutí je komplexní proces a strava tvoří až 70%! Proto zapomeňte na tučná jídla a rychlé sacharidy.

Takže zapomeňte na sladké, brambůrky a podobné nesmysly, které našemu tělu, kromě dobré chuti, nic nedají!

Co nejíst v dietě?

• sladké (tatranky, čokolády, zákusky, …)
• tučné (tučné maso, uzeniny, smažené, fastfoody)
• sladké nápoje (Kofola, CocaCola, Sprite, ledové čaje, ochucené vody)

Když vynecháte tyto “pochutiny” ze svého jídelníčku a nahradíte je zdravými potravinami, tak jste na cestě k úspěšnému hubnutí. Čím to tedy nahradit? Tělo potřebuje bílkoviny, sacharidy a tuky (samozřejmě i vitamíny a minerály, které jsou obsažené ve všem, co konzumujeme).

Co jsou to bílkoviny?

Bílkovina = protein je základní stavební jednotkou pro růst a udržení svalové hmoty. Když sníte jídlo s obsahem bílkoviny, tak ty se rozloží na jednotlivé aminokyseliny.

Jejich příjem je důležitý pro správný růst svalů, jejich ochrany a také zdrojem energie.

Nedostatečný příjem se vyznačuje únavou a ochabnutím svalstva.

Mezi nejčastější a nejlepší zdroje proteinů (bílkovin) patří bezpochyby tyto 3 potraivny:

• mléčné výrobky
• maso
• vejce

Co jsou to sacharidy?

Sacharidy slouží jako zdroj energie a někdy se také můžete setkat s označením “cukry.” Celkem se dělí na 3 skupiny (monosacharidy, oligosacharidy a polysacharidy). Složeným sacharidům se poté říká sacharidy komplexní. Velice často se příjem sacharidů upravuje a to především v objemovém, anebo dietním jídelníčku.

Můžete se setkat například s termínem “sacharidové vlny,” kdy každý den konzumujete jiné množství sacharidů. Nebo také například s termínem “ketóza,” ke kterému dochází v případě, že z jídelníčku vyřadíte veškerý příjem sacharidů. Toto se využívá především v období proteinové diety.

• • rýže
  • těstoviny
  • brambory

Co jsou to tuky?

Tuk funguje jako uložiště energie. Přebytečné kalorie, které naše tělo nezpracuje, se právě uloží do tuků.

Tuky jsou samozřejmě pro lidské tělo důležité, ale jen v rozumné míře!

• ořechy
• semínka

Kompletní ukázkový jídelníček zde nyní nebude zveřejňovat, ale musí Vám být jasné, co jíst a co ne.

Tomu vám právě poslouží výše uvedené potraviny.

Ideální pohybové aktivity k zhubnutí

1. běh
2. kolo
3. plavání
4. Náročné cvičení v posilovně (spálíte více kalorí, než v případě běhu a ještě budete mít vytvarovanou postavu)

Tři uvedené aktivity jsou jedny z nejlepších k celkovému zhubnutí, ale celkově každý pohyb je vhodný! Při běhu, kole a plavání se procvičuje celé tělo.

Pro úspěšné spalování tuků je nutné být v tzv. aerobní zóně. To znamená, že při pohybových aktivitách bude držet 60% – 75% tepové frekvence.

Tipy a triky!

• nejezte bílé pečivo
• odstraňte z jídelníčku lepek
• jezte pravidelně! 5x-6x denně
• pravidelně pijte (vodu nebo čaj) – na slazené nápoje ani nemyslete!
• při cvičení (jóga, běh, plavání, …) udržujte tepovou frekvenci v aerobní zóně
• odpočívejte (kvalitní spánek je pro hubnutí důležitý)!

Doufám, že Vám článek pomůže, protože vím, že zhubnout je někdy dost obtížné. Dá se říci, že  článek je relativně obecný, ale myslím si, že mít všechno sepsané, na jedno místě je užitečné.

Když dodržíte vše co bylo výše sepsané, tak nebude problém zhubnout 5 kilogramů. Jestli Vám není něco jasné, můžete mi napsat do komentářů.

Zdroje:

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/

Naposledy aktualizováno 14 října, 2021, autorem Redakce Magazínu