Magazín perfektnípostava.cz si pro vás připravil článek o Atkinsonově dietě a jídelníčku. Jestli nevíte, co přesně Atkinsova dieta obnáší, tak si stačí přečíst starší článek, kde naleznete všechny důležité informace, které potřebujete vědět.
Aspoň tedy ve zkratce. V dietě je nutné vyřadit z jídelníčku téměř všechny sacharidy a zvýšit příjem bílkovin (maso, tvaroh, vaječné bílky). Další položkou v jídelníčku tvoří zelenina a to především listová. Nyní konkrétní potraviny, které můžete jíst v určitých fázích diety.
Jídelníček v první fázi Atkinsonovi diety
V první fázi je doporučená maximální dávka sacharidů stanovena na 20 gramů, čemuž je uzpůsobený jídelníček. Po představu 20g sacharidů obsahuje například menší jablko nebo větší mrkev. Proto je nutné si toto zapamatovat a dát si na to pozor!
- K snídani si můžete dát potraviny z vaječných bílků (omeleta,…), šmakoun
- První svačina může být založena na listovém salátu
- K obědu je vhodné zařadit dietní maso (králík, kuřecí, krůtí a ryba), příloha může být okurkový salát
- K druhé svačině je doporučená kvalitní šunka s vysokým obsahem masa
- Večeře by opět měla zahrnovat dietní maso, okurkový salát nebo klasický salát
Jídelníček v druhé fázi Atkinsonovi diety
- K snídani si můžete udělat omeletu z maximálně tří vajec, dále šunku s žitným chlebem
- První svačina se může skládat z nízkotučného/polotučného tvarohu
- K obědu je vhodné si udělat mořskou rybu nebo jiné dietní maso a jako přílohu můžete použít rajčata/salát
- Odpolední svačina: tvaroh, oloumoucké tvarůžky, salát z okurky (cca 100 g)
- K večeři si můžete dopřát steak o váze 150 g 😉
Jídelníček v třetí a čtvrté fázi Atkinsonovi diety
Ve třetí fázi, by jste měli mít téměř zhubnuto a začínáte navyšovat sacharidy do té doby, než začnete zase přibírat. Na té úrovni se zastavíte a budete ji dodržovat. Nedá se říct, kolik to přesně bude, protože každý to má individuální (záleží na věku, pohlaví, váze, pohybu a metabolismu).
Obchody, kde nakupuji na zdravý jídelníček
Grizly.cz – Obchod, který měl původně v nabídce pouze ořechy a semínka se najednou rozrostl a já jsem za to jedině rád. Pravidelně využívám k nákupu mouky, olejů a kaší.
biOOO.cz – Český e-shop, ze kterého nakupuji především něco na zub (sladkosti), kafe a dobrý čaj.
MyProtein.cz – Evropská značka se sídlem v Anglii patří mezi největší prodejce doplňků stravy a fitness oblečení na světě (prodává ve více, než 70 zemích světa). Pravidelně využívám na nákup proteinového izolátu, kreatinu, glutaminu, vitamínů a BCAA.
Protein.cz – Český obchod, který nedávno přešel modernizací a musím to pochválit. Ačkoliv jsem tady nakupoval pouze 2x v životě, tak se k dalším nákupům asi vrátím. Jednoduché vyhledávání a široký sortiment. Naleznete zde téměř všechny doplňky stravy a to i menších výrobců. V nabídce navíc mají fitness příslušenství od rukavic po stroje na cvičení.
Naposledy aktualizováno 1 května, 2020, autorem Redakce Magazínu
