Téměř všichni to známe, chceme něco udělat se svojí postavou, ale moc dobře to nejde. Základem hubnutí je strava. Udává se, že to je až 70% celého procesu. Proto když hubnete, je důležité se zaměřit na obě části. Nezapomínejte, že hubnutí je komplexní proces.
Tudíž tento článek bude věnován právě tomu, co jíst při hubnutí. Jestli chcete něco zjistit o pohybu, tak projděte web a něco určitě najdete!
Kolikrát denně jíst?
Nejvhodnější je jíst 5x denně. Snídaně, svačina, oběd, svačina a večere. Právě večeře by měla být poslední, ale není.
Hodně lidí to nedodržuje, protože nesnídají a nemají dostatečný příjem dopoledne. To je ale ta největší chyba! Vstaňte si dříve a nebuďte líný si připravit vydatnou snídani.
Zvětší se Vám výkonost, nálada a lépe budete hubnout.
Co tedy všechno patří do snídaně?
Snídaně by měla obsahovat hlavně sacharidy, protože Vaše tělo po spánku potřebuje nabrat energii a aby správně pracovalo je právě potřeba sacharidů.
- celozrnné/žitné pečivo
- cereálie a müsli
- zelenina a ovoce
- ořechy a semínka
Nebojte se experimentovat, třeba takové cereálie s ovocem a ořechy je super. K pití si dejte buď neperlivou vodu, džus i čaj je možný.
Vodu si můžete zakápnout citrónem a džus by byl nejlepší ten, který si sami připravíte doma.
Nejvíce sebevražd se dnes páchá vidličkou a nožem. Stewart Fenton
A ke svačině?
Do “sváči” je dobré zapojit bílkoviny, které jsou pro lidi a zvířata nepostradatelný. Je to stavební kámen našeho těla a pomáhá nám udržet svalovou hmotu.
- mléčný produkt (jogurt, sýr,…)
- ovoce
Co jíst k obědu?
Oběd je čas bílkovin (co jsou bílkoviny je uvedeno výše). Proto se zaměříme hlavně na dietní maso a kvalitní přílohu.
- dietní maso (kuřecí, krůtí, telecí a ryby)
- příloha (rýže, těstoviny, kuskus)
Maso udělejte v páře, uvařte nebo upečte. Přípravě na pánvi se radši vyhněte a jestli se toho nechcete vzdát, tak používejte rýžový olej kvůli jeho tepelné stabilitě 215 °C.
Na smažení je totiž kvalitnější, než olivový a slunečnicový.
Čtěte také: Jaký je správný příjem kalorií při hubnutí?
Odpolední svačina?
- zelenina
- celozrnné pečivo
- sýr Cottage, kvalitní šunka (obsah masa nad 90%)
- mléčné výrobky
Co jíst k večeři?
Na no se jí jídlo, které obsahuje spíše více bílkovin, než sacharidů. Pomůže Vám k regeneraci a růstu svalů.
- zeleninu
- dietní maso (kuřecí, krůtí, telecí a ryby)
- ostatní zdroje bílkovin (mléčné výrobky jako sýr, tvaroh,…)
- menší zdroj sacharidů (rýže, těstoviny, brambory)
Závěr
Při hubnutí se snažte jíst v klid a pravidelně. Udělat si jídelníček pestrý a chutný. A všeho s mírou, hlavně s cukrem, solí a tučným.
Pijte spíše čistou vodu nebo ovocné šťávy, protože co je nejhorší v hubnutí? Ano. Jsou to sladké nápoje, s kterými nezhubnete a ještě si zkazíte zdraví.
Alternativou můžou být i ovosné vločky, o kterých je samostatný článek.
Zdroje:
Kalkulačka pro výpočet kalorií (anglicky)
webmd.com/food-recipes/breakfast-lose-weight
Naposledy aktualizováno 14 října, 2021, autorem Redakce Magazínu
